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便秘解消に効く効果的な食べ方をこっそりご紹介!

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女性のおよそ3割が悩んでいる便秘。

特に寒い季節は水分不足や運動不足になり、1年で1番便秘になりがちな季節です。

便秘が長期的に続くと腸管が塞がり腸閉塞になったり、最悪のケースでは大腸がんの原因になることも。

そんな便秘に効果的な食べ物は、一般的には、ごぼうが効果的と言われていますが、ごぼう以上に効果的な食べ物があります。

その食べ物を1週間食べ続けた結果、9人中8人の人が便秘が改善したという驚きの食べ物をご紹介します。

ぜひ、参考にしてみて下さい。

 

 

便秘には何故、食物繊維が良いのでしょうか

便秘には食物繊維が良いとよく言いますが、何故でしょう。

それは、食物繊維は消化されず大腸の中で便の“かさ”を増してくれるからです。

大便の“かさ”が増えると、腸の壁が刺激され腸のぜん動運動が起こります。

それによって、便を先のほうに送り出してくれるのです。

このことから、便秘解消・予防には食物繊維が必要と言えます。

ちなみに、腸を冷やすとぜん動運動が弱まって便秘の原因になります。 

 

食物繊維はどのくらいの量を食べればいいいの?

便秘解消に必要不可な食物繊維は、どの位食べればいいのでしょうか。

便秘にならないためには、成人男性では1日20グラム、成人女性では1日18グラムの食物繊維が必要と言われています。

しかし多くの人が 1日に必要な量より、5グラム程度不足していると言われてます。

そんな不足がちな食物繊維を、簡単に補える食べ物があります。

その食べ物とは、干し柿です。

 

【干し柿】は便秘の解消・予防に効果的

便秘の解消・予防に効果的な食べ物とは干し柿なんですよね。

私は甘党で、干し柿はとっても大好きで、冬になると良く食べるんですよね(^_^)

妻には食べ過ぎって叱られますが(^_^;)

とっ、私の話は置いといて~。

一般的に食物繊維の量が多いと言われるごぼうに含まれる食物繊維の量は100グラム中5.7グラムですが、干し柿には14グラムも食物繊維が含まれています。

スーパーなどで買うことができますし、調理せずに食べられますので、とても手軽に食物繊維を補う事が出来ます。

食物繊維が豊富に含まれていて便秘解消に良いと言われる干し柿ですが、ある物をかけて食べるとさらに便秘解消に効果があります。

その食材とはオリーブオイルです。

 

干し柿にオリーブオイルをかけて食べると便秘解消にさらに効果的

オリーブオイルはオレイン酸が含まれていて、そのオレイン酸が腸を刺激して、ぜん動運動を促進して便秘を解消してくれます。

さらにオリーブオイルが便に混ざリあって便が柔らかくなり、便通が良くなります。

オリーブオイルと一口に言っても、色々と種類がありますよね。

では、どんなオリーブオイルが良いのでしょう?

効果的なオリーブオイルは、オリーブを絞って精製してないエクストラバージンオリーブオイルが良いと言われています。

干し柿にオリーブオイルをかけたものを便秘に悩む40代〜50代の女性に1週間食べ続けてもらった結果、 9人中8人が便秘が改善したという実験結果があります。

実験に参加した50代の女性の方は、いつもに比べ便が柔らかく、すんなり出たとの実験結果があります。

別の50代の女性の方は1日に2回、お通じがあった日もありましたので、干し柿オリーブオイルは効果があると言えますね。

 

便秘解消に効果がある干し柿は、1日にどれくらい食べればいいの?

甘党の私でしたら何個でも食べたいところではありますが、干し柿は1日にどのくらい食べれば効果があるのでしょう。

大きめの干し柿でしたら2個、小さめでしたら3個が適量です。

おっと、私は食べ過ぎてましたね~ 気をつけなきゃ。

便秘の解消に良いからといって、たくさん食べたからいいという訳ではありません。

食物繊維の取りすぎは逆に便秘を悪化させることがあります。

おいしいからといって食べ過ぎには注意しましょうね。

 

その他に便秘解消にいい食べ物はありますか?

アボカド

アボカドは食物繊維が多いだけでなく、大腸を刺激し活性化させるオレイン酸が豊富に含まれていますので、便秘解消に効果があります。

漬物

生きたまま腸に届きやすい食物性乳酸菌が含まれているため、腸の働きを活性化し便秘解消に効果的です。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。

便秘解消・予防には

  • 食物繊維が豊富な干し柿が便秘解消に効果的
  • 干し柿にオリーブオイルをかけて食べるとさらに効果的
  • 1日に食べる量は、大きめの干し柿なら2個、小さめなら3個が適量
  • 食物繊維の摂りすぎは逆に便秘を悪化させる原因になるので食べ過ぎに注意

便秘はさらなる病気の根源になりかねない病です。

たかが便秘と考えず便秘解消・予防にいい干し柿+オリーブオイルを食べて、スッキリとした毎日を送りたいものですね(^_^)

 

最後まで読んで頂きありがとうございますm(__)m