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ウィスラボ

生活のさまざまな知恵を創造するブログ

心臓病予防に効果的な食生活で血液サラサラ生活!予防に効果的な食べ物とは?

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心臓病は日本人の死因第2位という結果が出ています。

心臓病の中でも特に多いのが、心筋梗塞と狭心症です。

 とくに心筋梗塞で亡くなる方は冬に多く、そして突然襲ってきます。

では、心臓病にならないためには、どのようなことを気をつけなければならないのでしょうか?

 

 

心臓病の原因

心臓病で多いのは心筋梗塞と狭心症で、その原因はドロドロ血液です。

心筋梗塞や狭心症の予防に効果的なのは血液がドロドロになるのを防ぐことです。

しかし、血液がどんな状態なのか自分ではわかりませんよね。

血液の状態を知るには、健康診断の結果用紙のある項目を見ることでわかります。

 

心臓病予防はまず自分の血液の状態を知ろう

健康診断を受けると結果用紙が送られてくると思います。その結果用紙のある数値を確認することで血液の状態を知ることができます。

確認して頂きたい項目はLDLコレステロール、いわゆる悪玉コレステロールです。

LDLコレステロールの基準値(60〜119mg/dl)を超えている場合は、血液ドロドロの可能性がありますので要注意です。

LDLコレステロールの基準値を超えている人の割合は、男性は40代〜50代、女性は50代〜60代になると、約60%の人が基準値を超えているそうです。

ではLDLコレステロールはどのような人が高いのでしょうか?

 

LDLコレステロールが高くなる原因とは?

LDLコレステロールの数値が上がる原因は、喫煙、運動不足、ストレスが主な原因ですが、1番の問題は食生活です。

LDLコレステロールの数値が高い方の好む食べ物は油っぽい食べ物です。

油っぽい食べ物を好んで食べてると、血液がドロドロになる可能性が高くなります。

では心臓病を予防するにはどうすれば良いのでしょう?

心臓病予防には血液をサラサラにすることが大切で、ある食材を食べることによって予防することができます。

その食材は、スーパーやコンビニなどで簡単に手に入れることができる鯖の水煮缶です。

 

心臓病予防に効果的な食べ物は【さばの水煮缶】

血液をサラサラにし、心臓病予防に効果的な食べ物はさばの水煮缶です。

実際にさばの水煮缶を1週間食べ続けた結果、LDLコレステロールの値が下がったという結果が出ています。

では、血液をサラサラにする成分とはなんでしょう?

血液をサラサラにする成分はEPA

EPAは人間の体に必要な栄養素ですが、体の中では作ることができず、食べ物で摂取するしかありません。

青魚にはEPAがたくさん含まれていますが、加工されたさばの水煮缶が特に効果的です。

ではなぜ、さばの水煮缶が効果的なのでしょう。

それは、魚全体を鍋に入れて調理するため、 EPAの栄養成分が多い皮、血、煮汁も一緒に食べることができて、EPAを逃さず摂取することができるからです。

1日どれ位食べればいいの?

 EPAの目標摂取量は1日1,000mgです。

 1日1缶で必要なEPAを充分摂取する事が出来ます。

そして更に、ある食材と一緒に食べる事で、さらに効果が上がります。

その食材は大根です。

大根の辛味成分であるイソチオシアネートに血液サラサラ効果が期待できます。

大根を千切りにして混ぜ、サラダなどにして食べると効果的です。

 

食べ物以外で心臓病予防に効果的なものとは?

血液を体の中で動かす事でドロドロになることを防ぐことができます。

そのためには有酸素運動が効果的です。

家の中でも有酸素運動ができる方法はあります。

その方法とは踏み台昇降です。

心臓病予防には、家の中でも簡単にできる踏み台昇降が効果的です。

無理はせず、少しきつい程度で十分に効果があります。

回数は週に1〜2回で、大切なのは定期的に継続して行うことです。

 

最後に

  • 心筋梗塞、狭心症はドロドロ血液が原因
  • ドロドロ血液になる原因は食生活
  • 自分のLDLコレステロール値を知ろう
  • 血液をサラサラにし心臓病予防に効果的な食べ物は、さばの水煮缶
  • 食事以外では有酸素運動が効果的!家の中でも簡単にできる踏み台昇降がおススメ

普段の食生活によって、LDLコレステロール数値が上がる原因になりますので、脂っこい食事はできるだけ控えるようにしましょう。

喫煙、運動不足、ストレスなどもLDLコレステロール数値を上げる原因になりますので、一つでも多く見直せるよう、私自身も気をつけたいと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m